人前で話すのが苦手です…視点を変えて緊張を克服しました！

今日のお悩み

人前で話すことが苦手な人は視点を変えよう

人前で話すのが苦手、わかります！

かぼちゃも苦手な部類で、話している途中で息苦しくなった経験も何度もあります

かぼちゃが友人の結婚式のスピーチをすることになり「学生時代はこんなに“不幸エピソード”だった奴が、いまはこんなに“幸せエピソード”でうらやましい」という内容を用意していったのですが、緊張で途中から頭が真っ白になって「学生時代はこんなに“不幸エピソード”だった奴・・・です」で終わらせたことがあります 笑

「紙を読みながらのスピーチはダサいだろ」みたいな空気が友人内にあったので、暗記で挑んだかぼちゃがバカでした…せめて原稿をポケットに忍ばせておけばよかった

とはいえ、仕事では人前で話す機会がそれなりにあるので、いまは視点を変える方法で緊張を軽減させています

緊張という心の状態は、視点を変えると軽減させられるですよ

なぜ緊張するのか

今回の悩んでいる方も、かぼちゃもそうですが、緊張する理由は大きく２つ

• 「失敗したくない」「できないと思われたくない」という高い目標設定
• 「自分はうまく話せるだろうか」「相手の質問に答えられるだろうか」という自分に対する不安

高い目標設定は、自分の実力以上を自分に課してしまうことですね

やはり、人間誰しも周りに認めてもらいたいし醜態は晒したくないですよね

新入社員の頃は平気だったのに、年々人前が緊張するようになってきたという人もいます

自分に対する不安は、過去の自分の経験から思い起こされる心配ですね

過去から思い起こされるので、落ち着こうと思っても落ち着けないし、ゆっくり話そうとしても話せるかも心配だし

「周りはかぼちゃ（野菜）だと思え」と言われても、時々質問してきたりするのでかぼちゃ（野菜）じゃないですよね

そこで、かぼちゃは緊張する２つの理由の視点を変えて緊張を軽減させています

緊張をなくす視点の変え方

❶高い目標設定という視点を、「これだけは伝えよう」という１つだけの目標設定に変えることです

もちろん、多く伝えたいですし多く伝える必要があるでしょう、それらを伝えなくてよいという話ではないです

ですが、「これだけは！」というメッセージを１つ持っておくことで「何も伝えられなかった」という結末は避けられ、やる意味があったものになります

そして、１つのことに集中すると雑念が抑えられて落ち着くため、結果的に多くのことを伝えられます

例えば、どんなにうまくいかなくても「わかりづらくて申し訳ありません。今日お伝えしたかったのは〇〇です、これだけ覚えて帰っていただけると！」と最後に言えれば一応の格好はつくのです、そう思うと気負いはなくなりませんか？

❷自分に対する不安という視点を、「あなたのためになる」という他人に対する貢献に変えることです

自分のことをあれこれ考えても不安は払拭できません

ですが、自分がやろうとしていることが相手のためになると考えれ勇気が湧いてきませんか？

例えば、「今日の取引先のプレゼンは取引先のためになる話だ」「この挨拶であなたに喜んでもらいたい」と相手ために自分はプレゼン or 挨拶するんだ、そう思うと自分がうまくできるかどうかは問題ではないと不安は和らぎませんか？

この２つを合わせて、

「多くを伝えなきゃ、自分はうまくできるだろうか」という視点から「この１つだけは伝えよう、そうすればあなたのためになるはず」という視点を変えれば、緊張が和らぎ人前でいつもより話せるはずです

今日のまとめ

人前で話すのが苦手、どうしたら緊張せずに話せるの？

「この１つだけは伝えよう、そうすればあなたのためになるはず」と視点を変えれば人前で話せる！

緊張する理由は大きく２つ

• 「失敗したくない」「できないと思われたくない」という高い目標設定
• 「自分はうまく話せるだろうか」「相手の質問に答えられるだろうか」という自分に対する不安

この２つの理由の視点を変えて緊張を軽減させる

• 高い目標設定という視点を、「これだけは伝えよう」という１つだけの目標設定に変えること
• 自分に対する不安という視点を、「あなたのためになる」という他人に対する貢献に変えること

「多くを伝えなきゃ、自分はうまくできるだろうか」という視点から「この１つだけは伝えよう、そうすればあなたのためになるはず」という視点を変えれば、緊張が和らぎ人前でいつもより話せる

ワンポイント メモ
 多いものは１つに、内側は外側に、視点を変えると感情も変わる
 正攻法は、事前準備と繰り返しの練習、そこは忘れずに

今日のお悩みは以上

読んでくれてありがとう！　今日も良い1日を！